睡覺前，你還在刷手機嗎？

別再浪費養(yǎng)生黃金時間啦！

睡前做好這4件事兒

讓你氣血充足、血管健康、

睡眠好、消化好

往下看，速速解鎖↓↓

泡腳

擁有一晚好睡眠

冬季天氣寒冷，睡前1小時，可以用溫水泡腳15～20分鐘。有助于腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質(zhì)量也會更好。

冬季泡腳可以怎么“搭”？不同配方都有啥功效？快來試試這幾個中藥泡腳方！（每日1次，10天為1個療程）

安神助眠

藥材：首烏藤、郁金、合歡皮、香附、石菖蒲、遠志各30克。

功效：疏肝解郁、養(yǎng)血安神，適用于焦慮、失眠、健忘人群。

風(fēng)寒感冒

藥材：艾葉30克、生姜30克、蔥白20克、紫蘇30克、防風(fēng)20克。

功效：溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)解表，適用于風(fēng)寒感冒初期人群。

溫陽散寒

藥材：艾葉40克、生姜40克、肉桂20克、吳茱萸30克。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、溫胃散寒止痛，適用于寒性胃痛，癥狀為胃脘冷痛，遇熱痛減，受冷加重等。

緩解足痛

藥材：透骨草30克、乳香10克、沒藥10克、雞血藤30克、丹參20克。

功效：舒筋通絡(luò)、活血止痛，適用于血瘀型足跟痛。

小提示：

將中藥泡腳方加水或裝入熬藥袋，先浸泡半小時再煮沸轉(zhuǎn)小火熬20到25分鐘即可。泡腳時，水沒過踝關(guān)節(jié)達到踝關(guān)節(jié)上三寸（四橫指高）更佳。

泡腳看似簡單，其實大有講究！泡腳的最佳溫度是多少？哪些人群不建議泡腳？這些注意事項要掌握↓

泡腳時水溫不宜過高，時間不宜過長，用40℃左右的溫水泡15~20分鐘至身體微微出汗即可；

妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳，兒童泡腳時間不宜過長；

糖尿病、心腦血管疾病、下肢靜脈曲張或血栓等特殊人群，還需注意泡腳的時長、溫度等，具體是否可以泡腳、如何泡腳，請咨詢醫(yī)生。

梳頭

氣血充足身體好

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，有不少重要穴位，比如，百會穴、四神聰穴等。睡前梳頭，可以幫助刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血。

頭部正中間是督脈，兩側(cè)分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。梳頭時，從前發(fā)際線梳到后發(fā)際線，順著經(jīng)絡(luò)走向，梳到底。適度用力，每天梳2~3分鐘。

頭部都有哪些穴位？具體在什么位置？經(jīng)常按摩有啥好處？對此，專家推薦了這兩個穴位↓

百會穴位于頭頂處，兩耳最高處連線中點。平時可以用食指輕輕按摩，能起到調(diào)節(jié)周身氣血的功效，10次左右即可。

四神聰穴位于百會穴前后左右各一寸（拇指第一關(guān)節(jié)寬度）。用食指輕輕點按，每個位置10次左右。經(jīng)常按摩四神聰穴，可以起到鎮(zhèn)靜安神、醒腦通竅的作用。

梳頭時可以考慮牛角梳，睡眠不好時多梳梳，可以鎮(zhèn)靜安神，有助睡眠。除了牛角梳外，什么樣的梳子更有利于頭發(fā)健康？戳視頻，聽專家聊一聊↓

每晚睡覺之前做一次即可，約10分鐘。

塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，有時還會刮傷頭皮，對頭皮健康不利，最好換成木梳，可以選擇黃楊木梳或棗木梳。

喝杯水

血管“補水”更健康

人在熟睡時，血液中水分會減少，血液黏稠度就會變高。睡前5分鐘喝一小杯溫水，既不會影響睡眠，還可以幫助緩解夜間水分丟失，讓血流更加通暢，有助于防止血栓形成。

喝什么？

建議選擇溫?zé)岬陌组_水，水的溫度與體溫大致相當(dāng)即可。

喝多少？

飲水量不宜過多，100毫升左右即可，喝水時要小口慢飲，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

注意事項：對于心衰患者或腎功能不全的人群來說，每日飲水量及飲水時間應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

揉腹

腸胃蠕動消化好

睡覺前，要把心靜下來，讓氣血回歸臟腑。此時揉腹，有助于放松身心、促進血液循環(huán)、平衡臟腑功能。睡前揉腹，還能幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝。

平躺在床上，搓熱雙手后放在肚臍周圍，順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力度要適中。

這些要點你都掌握了嗎？

睡前不妨試試吧~