秋天心情不好，可能是天氣的“鍋”

制圖郭可馨

制圖郭可馨

說到“秋高氣爽”的天氣，我們不由自主有種心曠神怡的快樂，然而，說到“秋雨綿綿”，卻可能一秒“變身”多愁善感的林黛玉。“自古逢秋悲寂寥”，在秋天，一些人確實容易情緒低落、感到疲勞，這就是常見的“悲秋綜合征”。那么，到底是什么讓我們情緒低落呢？

天氣確實能影響心情

我們常說“好天氣好心情”，這可不僅僅是“心理作用”，確實存在著“氣象情緒效應”。

有關研究發現，溫度、濕度、氣壓、風速及日照等氣候要素都會對人們的情緒產生影響。具體來說，有利的氣象條件可使人們情緒高漲、心情舒暢，生活質量和工作效率提高；而不利的氣象條件則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力，甚至會導致心理及精神病態和行為異常。

人的體溫在37℃左右，當氣溫在11℃-25℃時，人的心情舒暢、情緒穩定；超過34℃時，心情容易煩躁；低于10℃時，會感到沉悶，情緒低落；低于4℃時，思維效率受到影響，工作質量下降，易出差錯。

秋高氣爽，其實有兩個重點：高和爽。秋季，控制北半球天氣系統的是大陸高壓，它不容易成云成雨，云淡就天高，感覺天空都變得遼闊起來，不會讓人壓抑。此時空氣干爽，氣溫適宜，人們的心情自然會舒暢。

濕度也對心情有明顯的影響。陰雨天時，人的心情會相對低沉，尤其是陰雨連綿的天氣，更會覺得情緒低落，甚至會煩躁消沉。但有趣的是，在暴雨來臨前，人們的心情又會異常興奮和活躍，這是因為此時大氣中的負離子增加了，負離子有凈化空氣、療養保健等作用，可以使人感覺舒適。

秋冬季容易有抑郁情緒

不過，秋天不會一直都是“秋高氣爽”，還有陰雨，還有落葉，還有越來越短的白天。在秋風掃落葉的日子里，如果沒有陽光的“濾鏡”，人就會是另一種心情——沉悶。

“悲秋綜合征”是指在秋天因景色蕭瑟而使人產生的凄涼、苦悶之感，有的人甚至會有焦慮、抑郁情緒。這種癥狀是一種季節性情感障礙（SAD），主要表現為抑郁、焦慮等，以秋冬季發作、春夏季緩解為特征。

從夏天到秋天，天氣由熱轉涼，身體也會由興奮、積極向上的狀態，轉入消沉、向內的“省電模式”。入秋后日照減弱，人腦內分泌的褪黑激素增加，會抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。少了這兩大“快樂激素”，不僅會令人疲勞嗜睡，還可使人意志消沉、思維遲鈍，從而出現抑郁情緒。

說到“抑郁情緒”，有人可能會擔心，這是不是抑郁癥啊？

“抑郁情緒”，往往是指一種情緒狀態，而“抑郁癥”是一組疾病的總稱。抑郁情緒的嚴重程度比抑郁癥要輕很多，人人皆可有抑郁情緒，但非人人皆患抑郁癥。杜甫曾經寫過“萬里悲秋常作客”，其實，秋季情感的波動是一種正常的現象。

如何緩解“悲秋綜合征”

“悲秋綜合征”是一種狀態的失調，一般情況下，不需要過多的醫療干預，通過一些心理方面的自我調節和完善、外界的支持等調整，就可以很快恢復狀態。

秋季可多走出去和大自然接觸，多曬太陽；陰雨天氣里，打開室內照明裝置，讓房間看起來明亮溫暖。平時，要保持良好的生活習慣，早睡早起、保持足夠的睡眠、規律的作息、合理膳食、保持營養均衡。可以多吃一點南瓜、菠菜、香蕉等抗抑郁食物。

秋天要“貼秋膘”，也要適當運動。根據自己的身體情況來適量運動，對健康是非常有幫助的，可以進行有氧運動或者抗阻力運動，還可以練習瑜伽、太極拳等，都有助于調節情緒。大家也可以多做一些自己擅長的、感興趣的事情，從中收獲快樂。

當你發現自己情緒不好，不要一個人憋著，記得和朋友、家人等傾訴，這是一種宣泄方式，有助于情緒的調控。不妨試試腹式呼吸：深吸氣，盡量向外擴張腹部，胸部保持不動；深呼氣，盡量向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

華西都市報-記者 吳冰清 綜合科普中國、上海發布、極目新聞