你有難以入睡的時候嗎？今天就和大家分享一個最新研究，只要3個小動作（是的，簡單到算不上運(yùn)動），可以幫你睡得更好哦！

研究發(fā)現(xiàn)，相比于睡前一直坐著或躺著，如果做一些輕至中等強(qiáng)度的抗阻小運(yùn)動，居然可以達(dá)到意想不到的效果：

3個抗阻動作，趕緊跟著做吧！

睡前4小時，每半個小時站起來，輪流做下面3種動作，每個動作20秒一次，中間休息一下，循環(huán)3輪。

第一個動作：深蹲。

動作要點(diǎn)：可以模仿坐椅子的動作，彎曲膝蓋和脊柱關(guān)節(jié)。

有能力地讓臀部不沾椅子或直接做深蹲；

能力稍欠缺的可以讓臀部輕輕沾到椅子上再迅速站起來；

膝蓋不好和/或能力差的，可以做靠墻深、蹲角度以自己的耐受能力決定，但小腿需要垂直地面。

第二個動作：垂直提踵。

用力踮腳尖，如果比較難做到，可以扶著墻。

動作要點(diǎn)是雙膝并攏，收腹，不要向前頂恥骨或骨盆，感受身體前面是一個平面。

在家可以嘗試赤腳或者穿襪子做，感受五個腳趾穩(wěn)穩(wěn)抓地的感覺。

第三個動作：還原膝上提接直腿臀部后伸。

動作要點(diǎn)：先做個高抬腿提膝（肩抬至平行地面的高度、小腿與肩九十度角/垂直地面），緊接一個小腿直立，然后靈活蹬腿。

如果你覺得上面幾個都還有點(diǎn)難，再給大家附贈一個超級簡單的動作：立臥支撐（面墻站立，雙臂推墻）——本質(zhì)都是自重抗阻運(yùn)動。

好啦，今天的教程就到這啦，希望大家今天都能睡個好覺！