在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，焦慮與抑郁成為不少人面臨的情緒困擾。然而，一系列科學(xué)研究表明，通過合理的生活方式調(diào)整，可以有效緩解這些負(fù)面情緒。

運(yùn)動被證實(shí)為緩解焦慮的最佳途徑，其效果優(yōu)于傳統(tǒng)的休閑方式如吃喝、游戲或睡眠。這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表于2024年1月的《英國醫(yī)學(xué)雜志》，強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動在治療抑郁中的重要作用。

飲食同樣對情緒有著深遠(yuǎn)影響。富含新鮮蔬果、全谷雜糧、堅(jiān)果、奶類及水產(chǎn)的飲食，有助于預(yù)防和改善抑郁癥狀。

親近自然、曬太陽也是改善心情的有效方法。陽光能促進(jìn)機(jī)體釋放5-羥色胺，改善褪黑激素的釋放，尤其適合秋冬季。

音樂同樣具有調(diào)節(jié)情緒的力量。歡快的音樂能調(diào)動積極性，鎮(zhèn)靜心靈，減輕壓力。

社交互動與身體接觸也是緩解不良情緒的重要方式。與朋友交流、傾訴，甚至一個簡單的擁抱，都能使大腦釋放催產(chǎn)素，減弱負(fù)面情緒反應(yīng)。

放松按摩同樣有助于提升心情。按摩能提高去甲腎上腺素水平，降低壓力激素，增加多巴胺，帶來輕松愉快的感覺。

在寒冷時讓自己溫暖起來，如捧一杯熱茶、蓋毯子或洗熱水澡，也能促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，緩解負(fù)面情緒。

偶爾攝入巧克力也能帶來快樂感，因?yàn)槿梭w在攝入后會分泌多巴胺。但需注意，對抗焦慮、抑郁應(yīng)首先遵循醫(yī)囑，進(jìn)行科學(xué)治療。