這些習(xí)慣，可能影響你的健康

1.有些人沒(méi)有吃水果的習(xí)慣，其實(shí)，水果含有能抗氧化、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以降低血液中膽固醇濃度的物質(zhì)。人不僅要吃水果，而且應(yīng)先吃水果再吃飯，這樣可以保證快速消化，有效控制熱量。

2.還有些人怕膽固醇高習(xí)慣不吃雞蛋的蛋黃，其實(shí)膽固醇是人體維持正常代謝必需的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來(lái)的膽固醇只占20%。蛋黃中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃蛋黃會(huì)失去必要的營(yíng)養(yǎng)素。

3.許多人愛(ài)吃植物油，認(rèn)為其不同于動(dòng)物油，膽固醇沒(méi)那么高，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。其實(shí)植物油熱量也非常高，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚(yú)的4倍多。過(guò)多食用植物油有很大危害。

4.不胖不瘦不用鍛煉？身體不胖不瘦，不見(jiàn)得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。不胖不瘦的人如果不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，同樣會(huì)影響身體健康。

5.有人習(xí)慣每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)，但一次劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身效果。習(xí)慣靜坐的人，突然做劇烈體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性更大。鍛煉必須循序漸進(jìn)、經(jīng)常堅(jiān)持。

6.很多人喜歡早晨鍛煉，其實(shí)早晨空氣里氧含量較少，并且清晨人的血黏度高，血壓也容易升高，是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4點(diǎn)-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間。

7.爬山是不少人喜歡的運(yùn)動(dòng)，可是人老腿先老，爬山時(shí)腿不斷重復(fù)從彎曲到伸直的負(fù)重過(guò)程，容易造成關(guān)節(jié)受損，或是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。中老年人應(yīng)盡量少登山、爬樓。

8.少吃就可以減肥嗎？其實(shí)少吃只能影響免疫功能，而且體重還會(huì)反彈。科學(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)。靠走捷徑減肥，會(huì)得不償失。

9.有人認(rèn)為大量出汗可以減肥，但人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，導(dǎo)致大量飲水，而后會(huì)迅速恢復(fù)原體重。

◎文/央視科教漫畫(huà)/楊仕成